Ablauf, Kursumfang, Voraussetzungen
Was erwartet mich im MBSR-Kurs?
Das MBSR-Training setzt sich aus drei tragenden Säulen zusammen:
Die erste Säule bilden die formellen Achtsamkeitsübungen, die wir in den wöchentlichen Gruppentreffen erlernen und gemeinsam ausführen. Es sind Techniken zur achtsamen Stressbewältigung, die auf verschiedenen Meditationsformen im Liegen, Sitzen oder Gehen und auch in sanften Yogapositionen aus dem Hatha-Yoga basieren. Nach den jeweiligen Übungen sind die Teilnehmenden eingeladen, sich über ihre gemachten Erfahrungen auszutauschen (mindful inquiry).
Die zweite Säule bildet die inhaltliche Vermittlung von Aspekten zur achtsamen Stressbewältigung in Form von Kurzvorträgen, Workshops und Rollenspielen. Im Laufe der acht Wochen hat jedes Treffen hat eine bestimmte Schwerpunktthematik. Bei diesen Themen geht es weniger um die Vermittlung eines „Lernstoffs von oben“, sondern vielmehr interessiert, welche subjektiven Erfahrungen du im Erleben mit den verschiedenen Bereichen machst.
Die dritte Säule besteht aus den informellen Achtsamkeitsübungen, einfach ausgedrückt: die Integration der Achtsamkeit in den eigenen Alltag. Je mehr die Kursübungen zur Gewohnheit werden, desto stärker wird auch das Bewusstsein geschult, eine achtsame Haltung gegenüber den Phänomenen einzunehmen, die dir im Alltag begegnen.
Inhaltliche Themenschwerpunkte
Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden
Woche 2: Wahrnehmung der Welt, Umgang mit Herausforderungen
Woche 3: Im Körper zu Hause sein, eigene Grenzen erforschen
Woche 4: Kennenlernen des eigenen „Stress-Reaktions-Zyklus“
Woche 5: Wahlmöglichkeiten im Stresserleben, bewusster heilsamer Umgang mit Stress
Woche 6: Achtsame Kommunikation
Woche 7: Selbstfürsorge
Woche 8: Der Rest des Lebens – Achtsamkeit beibehalten
Im MBSR-Kurs sind enthalten:
- unverbindliches Informations- und Kennlerngespräch
- 8 ca. 2,5 stündige wöchentliche Gruppenkurstreffen
- ein Achtsamkeitstag an einem Wochenendtag (ca. 6 Stunden)
- ausführliche Print-Kursunterlagen zur Vertiefung der angebotenen Schwerpunktthemen
- angeleitete Meditationen für zu Hause als Download
- kostenfreies Nachgespräch zur Reflexion deines Weges nach Kursabschluss
„Ich bin immer so unruhig. Ich weiß nicht, ob ich überhaupt meditieren kann?“
Voraussetzungen
Der MBSR-Kurs ist geeignet für alle, die Achtsamkeit in ihr Leben integrieren möchten. Dabei spielt es keine Rolle, ob man Vorerfahrung in der Meditation mitbringt oder nicht.
Ein bedeutsamer Bestandteil des Kurses sind jedoch die persönlichen Erfahrungen der Achtsamkeitsübungen und der Anwendung von Achtsamkeit in den Alltag. Daher solltest du die Bereitschaft aufbringen, täglich ca. 45-60 Minuten zu Hause zu üben. Dafür sind oft einige innere und äußere Umstellungen notwendig. Aber es lohnt sich, denn auf diese Weise erfährst du am effektivsten die positiven Auswirkungen des MBSR-Trainings.