Literaturempfehlungen & Videos
Zum Lesen
- Chödrön, Pema (2001). Wenn alles zusammenbricht. Arkana Goldmann Verlag
- Gunaratana, Bhante Henepola. Die Praxis der Achtsamkeit, Eine Einführung in die Vipassana-Meditation. Werner Kristkeitz Verlag
- Hanson, Rick; Mendius, Richard (2010). Das Gehirn eines Buddha. Arbor Verlag
- Kabat-Zinn, Jon (2001). Gesund durch Meditation. O.W. Barth-Verlag
- Kabat-Zinn, Jon (2006). Im Alltag Ruhe finden. Herder Spektrum
- Kornfield, Jack (2008). Das weise Herz. Arkana Verlag
- Kramer, Gregory (2009), Einsichts-Dialog. Arbor Verlag
- Lehrhaupt, Linda; Meibert, Petra (2010). Stressbewältigung mit Achtsamkeit: Zu innerer Ruhe kommen mit MBSR. Kösel Verlag
- Lehrhaupt, Linda (2013). Die Wellen des Lebens reiten. Kösel-Verlag.
- Maex, Edel (2008). Mindfulness: Der Achtsame Weg durch die Turbulenzen des Lebens. Arbor Verlag
- Remen, Rachel Naomi (2002). Aus Liebe zum Leben. Arbor-Verlag
- Santorelli, Saki (1999). Zerbrochen und doch ganz. Arbor-Verlag. Wer sich tiefer einlesen möchte, dem steht ein Datenpool, bekannt als der Mindfulness Research Guide, zur Verfügung. Dort finden sich unter dem Herausgeber David Black alle aktuellen Studien und Nachweise aus aller Welt. Adressaten sind sowohl Praktizierende und MBSR-Lehrer als auch Wissenschaftler. Weitere Links zu Achtsamkeit, wissenschaftlichen Studien und vertiefenden Forschungsergebnissen findest du hier.
Zum Anschauen auf YouTube
Wissenswertes – all about mindfulness
Neurowissenschaftliche Studien haben ergeben, dass MBSR hilft, Selbstheilungskräfte zu aktivieren und damit die Gesundheit nachhaltig zu fördern. Forschungsergebnisse aus mittlerweile über 100 Studien zu MBSR zeigen: MBSR erhöht die Stressbewältigungskompetenz Schritt für Schritt, beeinflusst die Selbstwahrnehmungsfähigkeit und damit den Umgang mit stressauslösenden Situationen auf eine positive Weise und führt so zu neuem Selbstvertrauen, mehr Gelassenheit und gesteigerter Lebensfreude.
U. a. haben folgende Studien maßgebliche Ergebnisse erzielt (nur ein kleiner Ausschnitt aus dem jetzigen Forschungsstand):
- Abnahme von Stress nach 8 Wochen-MBSR-Kurs, Veränderung der grauen Substanz in Hirnstruktur (Längsschnittstudie 2009 Britta Hölzel)
- In einer Studie von 2003 zeigte sich nach einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining eine verbesserte Immunantwort. (Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S.F. et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65, 564-570)
- Die Essen Hospital Smoking Cessation Study (EASY), die an den Kliniken Essen-Mitte durchgeführt wurde, konnte zeigen, dass Achtsamkeitsübungen eine hilfreiche Unterstützung im schwierigen und oft stressbeladenen Prozess der Raucherentwöhnung sein kann (siehe Altner et al, 2002).
- Weitere Links zu Achtsamkeit, wissenschaftlichen Studien und vertiefenden Forschungsergebnissen findest du hier: https://www.achtsamleben.at/forschung/