Klassischer MBSR-Kurs
MBSR-Kurs in Aachen
Du möchtest deine Strategien im Umgang mit Stress verbessern, Achtsamkeit in deinem Alltag schulen und einen gelasseneren Lebensstil entwickeln. Dann nimm an einem umfangreichen 8-Wochenkurs teil.
In diesem Kurs lernst du systematisch einfache und grundlegende Achtsamkeitsübungen. Diese werden reflektiert und in Beziehungen zu deinem eigenen Alltag gesetzt. Bis zum Kursende hast du dir das nötige „Handwerkszeug“ angeeignet, um die Achtsamkeitspraxis selbstständig fortzuführen und von den positiven Wirkungen der Achtsamkeit noch weit über die acht Wochen hinaus zu profitieren. Zusätzlich begehen wir gemeinsam den Tag der Achtsamkeit (hier Link zum „Tag der Achtsamkeit“) nach dem 6. Kurstreffen.
Aktuelle Kurstermine & KostenIn diesem Kurs lernst du
- was Achtsamkeit bedeutet,
- was Stress überhaupt ist und wie er entsteht,
- welche Gedanken- und Verhaltensmuster für dich typisch im Stresserleben sind,
- wie du deine eigenen körperlichen und geistigen Signale in Stresssituationen frühzeitig erkennen kannst,
- wie du einen achtsamen Umgang mit Stress erlernen und in deinem Leben verankern kannst,
- durch die Praxis von Achtsamkeit mehr Selbstfürsorge für dich entfalten kannst,
- wie du wieder zu mehr Lebensfreude und Vitalität gelangst.
Eine Fülle von erfahrungsbasierten Achtsamkeitsübungen erwarten dich
- angeleitete Meditationen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan und Gehmeditation)
- einfache Bewegungsübungen aus dem Yoga
- Sitzmeditationen zur Förderung der Selbstwahrnehmung
Für das eigenständige Üben zuhause erhältst du konkrete Anleitungen (Audiodateien) und Hinweise. Die wichtigsten Kursinhalte sowie Hintergrundwissen sind im Workbook anschaulich zusammengefasst. Auch hier gibt es Platz für deine individuellen Reflektionen.
Hier erhältst du einen Einblick in das umfangreiche Workbuch. Das erste Kapitel kann du dir gerne anschauen und herunterladen:
Hinweis
Bitte beachte, dass eine Anmeldung für einen MBSR-8-Wochen-Kurs erst nach einem kostenlosen und unverbindlichen Vorgespräch möglich ist.
Um einen Termin für dein Vorgespräch zu vereinbaren, schreib mir eine E-Mail oder nutze das Kontaktformular.
Inhaltliche Themenschwerpunkte
Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden
Woche 2: Wahrnehmung der Welt, Umgang mit Herausforderungen
Woche 3: Im Körper zu Hause sein, eigene Grenzen erforschen
Woche 4: Kennenlernen des eigenen „Stress-Reaktions-Zyklus“
Woche 5: Wahlmöglichkeiten im Stresserleben, bewusster heilsamer Umgang mit Stress
Woche 6: Achtsame Kommunikation
Woche 7: Selbstfürsorge
Woche 8: Der Rest des Lebens – Achtsamkeit beibehalten
Im MBSR-Kurs sind enthalten
- unverbindliches Informations- und Kennlerngespräch
- 8 ca. 2,5 stündige wöchentliche Gruppenkurstreffen
- ein Achtsamkeitstag an einem Wochenendtag (ca. 6 Stunden)
- ausführliche Print-Kursunterlagen zur Vertiefung der angebotenen Schwerpunktthemen
- angeleitete Meditationen für zu Hause als Download
- kostenfreies Nachgespräch zur Reflexion deines Weges nach Kursabschluss
Das gemeinsame Üben und Lernen in einer unterstützenden Gruppe sind wichtige Elemente des MBSR-Kurses. Im Präsenzformat entsteht durch die persönliche Begegnung ein Raum von Nähe, Resonanz und Verbundenheit, der das Lernen und die Praxis vertieft.
Die Gruppengröße ist auf 10 Teilnehmende beschränkt.
„Ich bin immer so unruhig. Ich weiß nicht, ob ich überhaupt meditieren kann?“
Voraussetzungen
Der MBSR-Kurs ist geeignet für alle, die Achtsamkeit in ihr Leben integrieren möchten. Dabei spielt es keine Rolle, ob man Vorerfahrung in der Meditation mitbringt oder nicht.
Ein bedeutsamer Bestandteil des Kurses sind jedoch die persönlichen Erfahrungen der Achtsamkeitsübungen und der Anwendung von Achtsamkeit in den Alltag. Daher solltest du die Bereitschaft aufbringen, täglich ca. 45-60 Minuten zu Hause zu üben. Dafür sind oft einige innere und äußere Umstellungen notwendig. Aber es lohnt sich, denn auf diese Weise erfährst du am effektivsten die positiven Auswirkungen des MBSR-Trainings.